¿Cómo podemos prevenir la diabetes?

Lunes, 10 Marzo 2014 21:29

La diabetes se puede prevenir ¿sabes cómo?

La diabetes se ha convertido en una de las enfermedades no contagiosas más frecuentes en el mundo, especialmente en el continente Americano. El riesgo de desarrollar diabetes es de dos a cuatro veces mayor para los latinos. Y lo que es más alarmante, en los últimos años se ha visto un dramático aumento de diabetes tipo 2 entre niños.

Sin embargo, no todas son noticias desalentadoras, ya que esta seria enfermedad se puede prevenir, postergar o controlar consumiendo una alimentación sana y llevando una vida activa.

A pesar de no tener cura, la diabetes tipo 2 es prevenible; pero para poder evitarla, debemos tener claro, primero, cuáles son los factores de riesgo de la enfermedad, es decir, cuáles son todas aquellas cosas que hacen que una persona sea más propensa a sufrirla. La importancia de esta información radica en que hay medidas relativamente fáciles y sencillas de implementar, que debes conocer y poner en práctica -especialmente si tienes factores de riesgo-, para que en un futuro, esta enfermedad no se vuelva parte de tu vida.

Los factores de riesgo se dividen en dos grupos: los no modificables y los modificables. En el primer grupo se encuentran, como su nombre lo indica, todas aquellas características -habitualmente de tipo genético-, que las personas no pueden cambiar nunca por más que se esfuercen; algunos ejemplos son los antecedentes familiares de diabetes, la edad y la raza. En ese sentido, es importante que conozcas que el riesgo de diabetes aumenta con el paso del tiempo; las personas mayores de 45 años, deben realizarse, por lo menos cada tres años, los exámenes pertinentes para monitorear su glicemia, y si tienes factores de riesgo, se recomienda que el monitoreo empiece antes. De igual forma, la raza, como se mencionó, es otro factor de riesgo no modificable, debido a que los latinos, los americanos nativos, los afroamericanos, los asiáticos y las personas de las islas del Pacífico, tienen mayor riesgo de diabetes que el resto de la población.

El segundo grupo de factores de riesgo, que son aquellos que puedes modificar, están liderados por el sobrepeso, la obesidad y el sedentarismo. Si mantienes una alimentación balanceada y realizas actividad física siguiendo unas recomendaciones de frecuencia, duración e intensidad, no solo disminuirás el riesgo de padecer diabetes sino también de otras enfermedades adicionales, como las cardiovasculares. El uso de tabaco y el consumo de alcohol también se consideran factores de riesgo importante para la diabetes y otras enfermedades, por lo que dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol, son otros de los pilares fundamentales para la prevención de esta enfermedad.

La Federación Internacional de la diabetes –FID- recomienda como objetivo realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día, como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o bailar. Caminar con regularidad durante al menos 30 minutos al día, por ejemplo, ha demostrado reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en alrededor de un 35-40%.

Así pues si tienes antecedentes o factores de riesgo positivos para diabetes debes iniciar ya con los cambios de estilo de vida, a comer más saludable y realizar ejercicio.

Inicia hoy esos cambios y podrás retrasar y/o prevenir la aparición de esta enfermedad.

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